睡眠

　睡眠は、日中の活動で疲れた体と脳をリフレッシュし、翌日の活動準備をサポートする時間といえます。
睡眠は時間だけでなく、質も重要です。朝の起床時にすっきりと目覚めることができれば、深い睡眠を確保できているといえます。

質の高い睡眠をとるためには、規則正しい生活リズムを整えることが大事です。

人には1日約25時間周期の「体内時計」が備わっており、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、1日24時間のリズムに合わせられるよう調整されます。

夜更かしや昼寝をし過ぎていると体内時計が乱れる原因となるため、就寝・起床の時間を一定にすることで、夜に自然な眠りが促されるようになります。

また、心地良い眠りを得るには、軽い運動をするのがおすすめです。

激しい運動はかえって寝つきを悪くする恐れがあります。軽いランニングや早足の散歩など気軽に取り入れられる有酸素運動で程良く運動をしましょう。

そのほか、就寝2〜3時間前には入浴やリラックスの時間を設けることも、スムーズな入眠を促すための大切な行動です